DR. EISEN LONGEVITY & BIO-HACKING

Das neue Buch von Dr. Roger EisenDas neue Buch

Gesund älter werden.
Verstehen,
was wirklich zählt.

Longevity & Bio-Hacking – ärztlich eingeordnet, verständlich erklärt und im Alltag umsetzbar.

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Das neue Buchcover: Dr. Eisen – Longevity & Bio-Hacking. Mehr Energie, bessere Regeneration, gesund älter werden. Mit DNA-Helix vor petrolgrünem Hintergrund.

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608 SeitenHardcover31,92 €

Subskriptionspreis bis 30.11.2026 · inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten

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20 % Preisvorteil: 31,92 € bei Vorbestellung bis einschließlich 30.11.2026. Ab 01.12.2026 gilt der gebundene Ladenpreis von 39,90 €.

Der Buchtrailer · 30 Sekunden

Gesunde Lebenszeit.
Ein erster Eindruck.

Mehr verstehen. Bewusst handeln. Entdecken Sie die Themen des Buches – von Bewegung bis Regeneration.

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Eine DNA-Helix führt zum neuen Buchcover. Eine Leserin schlägt das Buch auf; eine Grafik veranschaulicht Gesundheitsspanne und Lebensspanne. Anschließend zeigt der Trailer Krafttraining, eine ruhige Schlafszene und die Lektüre im Alltag. Die Einblendungen lauten „Gesund älter werden“, „Gesunde Lebenszeit“, „Kraft & Beweglichkeit“, „Schlaf & Regeneration“ und „Ärztlich eingeordnet“. Die Schlussansicht zeigt das Buch und den Hinweis „Ab Dezember 2026 · vitaleen.de“. Der gesamte Trailer wird von Musik begleitet; es gibt keine gesprochenen Worte.

Drei Einblicke ins Buch

Erst reinlesen.
Dann entscheiden.

Originalseiten, echte Abbildungen und ärztliche Einordnung. Ohne Anmeldung.

Originalgrafik aus Buchseite 26: Gesundheitsspanne und Lebensspanne im schematischen Vergleich.
Originalgrafik: Gesundheitsspanne vs. Lebensspanne
10 Originalseiten

Gesunde
Lebenszeit

Kapitel 1 · Von Lebensstil zu Longevity

Was Longevity und Bio-Hacking bedeuten – und warum gesunde, selbstbestimmte Jahre wichtiger sind als Rekordalter.

Buchseiten 18–27 · PDF · 12,0 MB

Leseprobe öffnen
Originale Tabellenzeile von Buchseite 283: Illustration und Beschreibung des Hüftscharnier-Bewegungsmusters.
Originalabbildung: Hüftscharnier / Hip-Hinge-Pattern
8 Originalseiten

Kraft &
Beweglichkeit

Kapitel 12 · Bewegung

Krafttraining, sechs bebilderte Grundbewegungsmuster und Mobilität: ein praktischer Einblick in Bewegung für den Alltag.

Buchseiten 281–288 · PDF · 4,1 MB

Leseprobe öffnen
Originalgrafik aus Buchseite 359: Schlafphasen und ihr schematischer Verlauf über die Nacht.
Originalgrafik: Schlafarchitektur über die Nacht
9 Originalseiten

Schlaf &
Regeneration

Kapitel 14 · Stress, Schlaf und Nervensystem

Wie Stress und Schlaf zusammenhängen – mit Schlafarchitektur-Grafik und acht alltagsnahen Schritten zur Schlafhygiene.

Buchseiten 352–360 · PDF · 13,4 MB

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Die drei PDFs enthalten zusammenhängende Originalseiten mit unverändertem Buchlayout. Es sind Teilauszüge: Das jeweilige Kapitel wird im Buch fortgesetzt.

Die Auszüge dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung. Trainingsbelastungen sind an den eigenen Gesundheitszustand anzupassen.

Das Inhaltsverzeichnis

21 Kapitel.
Ein roter Faden.

Vom Verständnis des Alterns über Ernährung, Bewegung und Regeneration bis zu Diagnostik und Ihrem persönlichen Longevity-Plan.

Öffnen Sie ein Kapitel, um seine Unterthemen zu entdecken. Alle Seitenzahlen beziehen sich auf das Buch.

Inhaltsverzeichnis als PDF

7 Originalseiten · PDF · 1,8 MB · ohne Anmeldung

Kapitel & ThemenBuchseite
01Von Lebensstil zu LongevityS. 18
  • 1.1 Was sich seit meinem letzten Buch verändert hat18
  • 1.2 Warum Lebensstil heute mehr Medizin ist als je zuvor19
  • 1.3 Longevity und Bio-Hacking: was wirklich dahintersteckt20
  • 1.4 Woran wir wirklich sterben: Todesursachen und ihre Longevity-Relevanz23
  • 1.5 Healthspan statt nur Lifespan25
  • 1.6 Was dieses Buch leisten will und was nicht30
  • Dr. Eisen Bio-Hack 1 — Der Healthspan-Kompass32
Leseprobe zu diesem Kapitel öffnen
02Geist, Psyche und Sinn: das innere FundamentS. 36
  • 2.1 Verantwortung übernehmen, ohne sich schuldig zu fühlen36
  • 2.2 Ihr Nervensystem ist der Dirigent37
  • 2.3 Achtsamkeit: nicht esoterisch, sondern biologisch sinnvoll38
  • 2.4 Gefühle sind Informationen, keine Befehle39
  • 2.5 Krankheit als Signal: der Rauchmelder im Haus40
  • 2.6 Placebo und Nocebo: Erwartung wirkt40
  • 2.7 Ziele, Träume und Sinn: der innere Lenker41
  • 2.8 Beziehungen und die Medizin des Miteinanders41
  • 2.9 Die zwölf Wege zum Glück — neu gedacht42
  • 2.10 Praktische Umsetzung: innere Regulation44
  • 2.11 Mein Resümee45
  • Dr. Eisen Bio-Hack 2 — Das Atemfenster für mehr Ruhe46
03Wenn die Seele den Körper berührt: Psychoneuroimmunologie und LongevityS. 49
  • 3.1 Was Psychoneuroimmunologie bedeutet50
  • 3.2 Die Stressachsen: HPA-Achse und Nervensystem50
  • 3.3 Wenn das Immunsystem nicht mehr abschaltet51
  • 3.4 Darm, Gehirn und Immunsystem: die unterschätzte Achse51
  • 3.5 Gehirn unter Entzündung52
  • 3.6 Beziehungen gehen unter die Haut52
  • 3.7 Trauma, alte Prägungen und das Immunsystem53
  • 3.8 Psychoneuroimmunologie im Longevity-Programm53
  • 3.9 Ein PNI-Protokoll für den Alltag53
  • 3.10 Was PNI nicht bedeutet54
  • 3.11 Mein Fazit55
  • Dr. Eisen Bio-Hack 3 — Der soziale Puffer55
04Die Biologie des AlternsS. 59
  • 4.1 Warum wir altern59
  • 4.2 Zellen, Mitochondrien und die Energie des Lebens66
  • 4.3 Stille Entzündung: Inflammaging67
  • 4.4 Insulinsensitivität, Zucker und metabolische Alterung68
  • 4.5 Muskulatur als Organ der Langlebigkeit70
  • 4.6 Die extrazelluläre Matrix71
  • 4.7 Was wir heute wissen — und was noch offen ist76
  • 4.8 Der Dr. Eisen-Blick auf die Biologie des Alterns76
  • Dr. Eisen Bio-Hack 4 — Die hs-CRP-Inflammation-Triade77
05Mitochondrien: die Kraftwerke Ihrer LanglebigkeitS. 81
  • 5.1 Mehr als Kraftwerke82
  • 5.2 Mitochondriale Dysfunktion: wie Mitochondrien altern83
  • 5.3 Mitochondriale Biogenese85
  • 5.4 Mitophagie: die Qualitätskontrolle86
  • 5.5 ROS: Feind oder Signal?87
  • 5.6 NAD⁺ — der mitochondriale Treibstoff88
  • 5.7 Supplemente für die Mitochondrien90
  • 5.8 Messen statt raten — mitochondriale Diagnostik92
  • 5.9 Mitotrope Infusionstherapie94
  • 5.10 Mein Blick auf die Mitochondrien96
  • Dr. Eisen Bio-Hack 5 — Das Mitochondrien-Protokoll97
06Ihr biologisches AlterS. 101
  • 6.1 Chronologisches Alter vs. biologisches Alter101
  • 6.2 Blutdruck, Gefäße und Herz-Kreislauf-Reserve102
  • 6.3 VO₂max, Griffkraft, Stuhlaufstehtest und Gehgeschwindigkeit als Longevity-Marker103
  • 6.4 Körperzusammensetzung106
  • 6.5 Laborwerte als Frühwarnsystem109
  • 6.6 Epigenetische Uhren, HRV, Schlaftracking und CGM110
  • 6.7 Ihr persönliches Bioage-Profil113
  • 6.8 Was das für Sie bedeutet114
  • Dr. Eisen Bio-Hack 6 — Das Bioage-Cockpit115
Weitere 15 Kapitel anzeigenKapitel 7–21 wieder einklappen
07Ernährung 2.0S. 119
  • 7.1 Von Kalorien zu Zellinformation120
  • 7.2 Die alte Ernährungspyramide reicht nicht mehr120
  • 7.3 Eiweiß: der Baustoff der gesunden Lebenszeit122
  • 7.4 Kohlenhydrate: nicht Feind, sondern Steuergröße125
  • 7.5 Fette: Zellmembran, Hormone und Entzündungsbalance129
  • 7.6 Pflanzenstoffe: die Sprache der Natur131
  • Kaffee: mehr als ein Wachmacher132
  • 7.7 Hochverarbeitete Lebensmittel135
  • 7.8 Den eigenen Kalorienbedarf bestimmen138
  • 7.9 Die Makros verteilen: Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate142
  • 7.10 Die drei Säulen der Fettverbrennung144
  • 7.11 Kalorienrestriktion, Fasten und die Kunst des Maßes149
  • 7.12 Essen beginnt nicht im Magen149
  • 7.13 EPI-Life®: Das Prinzip der Hundertjährigen152
  • 7.14 Ihr persönliches Ernährungskonzept154
  • 7.15 Mein Resümee155
  • Dr. Eisen Bio-Hack 7 — Die 30-30-3-Regel156
08Darm, Mikrobiom und stille EntzündungS. 162
  • 8.1 Warum der Darm mehr ist als ein Verdauungsschlauch162
  • 8.2 Das Mikrobiom: Ihre innere Wohngemeinschaft163
  • 8.3 Die Darmbarriere: Wenn die Grenze durchlässig wird164
  • 8.4 Leaky Gut und Zonulin164
  • 8.5 Stille Entzündung: das Feuer ohne Rauch166
  • 8.6 Ballaststoffe: Futter für Ihre Schutztruppe166
  • 8.7 Fermentierte Lebensmittel167
  • 8.8 Probiotika und Präbiotika: was wirklich hilft167
  • 8.9 Was dem Darm schadet169
  • 8.10 Darm-Diagnostik: was ich wann messe170
  • 8.11 Darm, Psyche und Nervensystem172
  • 8.12 Warnzeichen ernst nehmen — wann zur Diagnostik?173
  • 8.13 Darmgesundheit im Alltag: Kauen und Rhythmus174
  • Dr. Eisen Bio-Hack 8 — Die 30-Pflanzen-Challenge175
09MikronährstoffeS. 179
  • 9.1 Nährstoffmangel im Wohlstand179
  • 9.2 Homocystein, B-Vitamine und Gefäßgesundheit181
  • 9.3 Sekundäre Pflanzenstoffe und oxidativer Stress182
  • 9.4 Brain Food186
  • 9.5 Ernährung bei Krebs189
  • 9.6 Lithium — das vergessene Spurenelement192
  • 9.7 Nootropika: Die Gehirngesundheit bis ins hohe Alter bewahren193
  • 9.8 Gezielte Supplementierung: LaVita® und Big-4197
  • 9.9 Zusammenfassung198
  • Dr. Eisen Bio-Hack 9 — Die Brainfood-Routine199
10Alkohol und RauchenS. 207
  • 10.1 Das Ende der Schutzzone207
  • 10.2 Was Alkohol im Körper wirklich tut209
  • 10.3 Der Rotwein-Mythos — Resveratrol und die Wahrheit211
  • 10.4 Was das für Longevity-orientierte Menschen bedeutet212
  • 10.5 Alkohol im Resort-Kontext213
  • 10.6 Rauchen und Longevity in Zahlen213
  • 10.7 E-Zigaretten, Vaping und Nikotinprodukte215
  • 10.8 Aufhören — was wirklich hilft216
  • Dr. Eisen Bio-Hack 10 — Der Entgiftungs-Reset217
11Essen im Rhythmus: Fasten, Timing und AlltagS. 222
  • 11.1 Was Übergewicht wirklich antreibt222
  • 11.2 Intervallfasten und Time-Restricted Eating223
  • 11.3 Fastenprogramme225
  • 11.4 Das MY MAYR Prinzip235
  • 11.5 Der Bauch ab 50235
  • 11.6 Body Recomposition238
  • 11.7 Viszerales Fett gezielt reduzieren245
  • 11.8 Das Dr.-Eisen-Vitalkonzept253
  • 11.9 Wochenpläne und Longevity-Tage für den Alltag254
  • 11.10 Tierisches Protein und Milchprodukte256
  • Dr. Eisen Bio-Hack 11 — Das Vital-Rhythmus-Protokoll259
12Bewegung: Training gegen das AlternS. 267
  • 12.1 Warum Bewegungsmangel biologisch so gefährlich ist268
  • 12.2 Der Muskel als endokrines Organ272
  • 12.3 VO₂max: der mächtigste Longevity-Biomarker276
  • 12.4 Krafttraining: mehr als Muskelaufbau281
  • 12.5 Beweglichkeit, Mobilität und Gelenkgesundheit286
  • 12.6 Knochengesundheit und Sturzprävention289
  • 12.7 NEAT: die unterschätzte Bewegungsform296
  • 12.8 Regeneration: der vergessene Teil des Trainings298
  • 12.9 Sportmedizinische Diagnostik und Messung302
  • 12.10 Programme für jedes Fitnesslevel306
  • 12.11 Anabole Wirkstoffe und SERMs311
  • Dr. Eisen Bio-Hack 12 — Die Longevity-Trainingsformel321
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13Hormesis: die Kraft richtig dosierter ReizeS. 327
  • 13.1 Was Hormesis bedeutet329
  • 13.2 Kälte: Kältekammer, Eisbaden und kalte Duschen330
  • 13.3 Wärme: Sauna und Infrarot336
  • 13.4 Fasten, Training und Atemreize als hormetische Impulse338
  • 13.5 IHHT für Mitochondrien340
  • 13.6 Mitochondrien, Entzündung und Stressresilienz341
  • 13.7 Für wen Hormesis geeignet ist343
  • 13.8 Wasserstoffwasser: Reiz oder Hype?345
  • Dr. Eisen Bio-Hack 13 — Das Kontrast-Protokoll347
14Stress, Schlaf und NervensystemS. 352
  • 14.1 Chronischer Stress und Burn-out352
  • 14.2 Die HPA-Achse: Wie Stress den Körper steuert354
  • 14.3 Schlafarchitektur und Schlafhygiene 2.0357
  • 14.4 Substanzen und Präparate bei Schlafstörungen363
  • 14.5 Atemtechniken, Entspannung und digitale Balance367
  • 14.6 Prana-Healing: Energiearbeit über den Atem370
  • 14.7 HRV, Neurotransmitter und Messbarkeit von Erholung375
  • 14.8 Stressdiagnostik378
  • 14.9 Partnerschaft, Sexualität und Nähe382
  • 14.10 Licht als Taktgeber383
  • 14.11 Psyche als Stressphysiologie386
  • 14.12 Digitale Überreizung und Neuro-Reset389
  • Dr. Eisen Bio-Hack 14 — Die Schlafarchitektur-Trias390
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15Hormone: zwischen Lifestyle und MedizinS. 397
  • 15.1 Hormone als Steuerzentrale des Körpers398
  • 15.2 Schilddrüse, Energie und Stoffwechsel399
  • 15.3 Sexualhormone, Wechseljahre und Lebensqualität400
  • 15.4 Testosteron, Muskel, Bauchfett und Antrieb401
  • 15.5 DHEA: das vergessene Longevity-Hormon401
  • 15.6 Wachstumshormon und IGF-1402
  • 15.7 Insulin: das Longevity-Hormon, das kein Mensch kennt404
  • 15.8 Hormontherapie: wann sinnvoll, wann riskant?406
  • 15.9 Libidoverlust und erektile Funktion407
  • 15.10 Fallbeispiele aus der Praxis416
  • Dr. Eisen Bio-Hack 15 — Die Hormon-Achsen-Diagnostik417
16Umweltmedizin und Detox: seriös erklärtS. 423
  • 16.1 Was Entgiftung im Körper wirklich bedeutet424
  • 16.2 Die Ausscheidungssysteme des Körpers425
  • 16.3 Schwermetalle, Mikroplastik und endokrine Disruptoren426
  • 16.4 Sauna und Stoffwechselentlastung431
  • 16.5 Detox-Mythen: was hilft, was nur Marketing ist431
  • 16.6 Umweltmedizinische Diagnostik433
  • 16.7 Detox und Recovery nach einer Operation434
  • Dr. Eisen Bio-Hack 16 — Das Real-Detox-Protokoll437
17Medikamente und der Longevity-HypeS. 443
  • 17.1 Warum nicht jeder Biohack ein Durchbruch ist444
  • 17.2 Supplements: sinnvoll ergänzen statt blind kombinieren445
  • 17.3 Weitere Substanzen mit Longevity-Potenzial448
  • 17.4 Pflanzliche Longevity-Wirkstoffe456
  • 17.5 Weitere pflanzliche Wirkstoffe mit Longevity-Potenzial462
  • 17.6 Kollagen als Supplement: was wirklich zählt469
  • 17.7 Diabetes-Medikamente als Longevity-Werkzeuge472
  • 17.8 Retatrutide: Der nächste Hype — oder echte Innovation?476
  • 17.9 Statine, Blutdrucktherapie und klassische Medizin als Longevity-Werkzeuge479
  • 17.10 Metformin und Rapamycin: die Longevity-Klassiker480
  • 17.11 Bio-Hacking-Szene: Trends und kritische Einordnung481
  • 17.12 Wann Prävention medizinisch wird493
  • 17.13 Die drei Longevity-Pfade jenseits des Lebensstils494
  • 17.14 Wie man Studien, Influencer und Versprechen kritisch einordnet495
  • 17.15 Aus der Praxis: Supplemente nüchtern einordnen498
  • Dr. Eisen Bio-Hack 17 — Der Evidenz-Trichter499
18Haut, Haare und Medical BeautyS. 508
  • 18.1 Hautalterung verstehen508
  • 18.2 Schönheit von innen509
  • 18.3 PRP: Eigenblut und regenerative Ästhetik513
  • 18.4 Exosomen: spannende Zukunft oder aktueller Hype?514
  • 18.5 Stammzellen in der regenerativen Ästhetik515
  • 18.6 Haare, Hautstruktur und Regeneration516
  • 18.7 Risiken, Grenzen und seriöse Aufklärung520
  • Dr. Eisen Bio-Hack 18 — Die Inside-Out-Beauty-Routine523
19Ihr Longevity-Profil: Diagnostik in drei StufenS. 527
  • 19.1 Stufe 1 – Der Longevity-Basischeck528
  • 19.2 Stufe 2 – Funktionsdiagnostik531
  • 19.3 Wearables, CGM und digitale Gesundheits-Apps533
  • 19.4 Stufe 3 – Tiefendiagnostik: biologisches Alter539
  • 19.5 Gentests in der Longevity-Diagnostik542
  • Dr. Eisen Bio-Hack 19 — Ihr 3-Stufen-Longevity-Profil545
20Ihr persönlicher Longevity-Plan: EPI-Life®S. 549
  • 20.1 Wo stehe ich heute?550
  • 20.2 Die wichtigsten Hebel zuerst551
  • 20.3 EPI-Life® — der Longevity-Kompass552
  • 20.4 Kleine Schritte, große Wirkung558
  • 20.5 Der 4-Wochen-Startplan560
  • 20.6 Rückschläge einordnen — und dranbleiben561
  • 20.7 MY MINDSET — Ihr innerer Kompass562
  • Dr. Eisen Bio-Hack 20 — Drei Kräfte, ein Alltag564
21Der MY MAYR Weg: Longevity in der PraxisS. 568
  • 21.1 Warum ein Aufenthalt mehr verändert als ein Tipp568
  • 21.2 Diagnostik, ärztliche Begleitung und persönliches Gesundheitsprofil569
  • 21.3 Entlastung und Darmregeneration574
  • 21.4 Der Fasten-Auftakt575
  • 21.5 Ernährung, Fasten und Rhythmus579
  • 21.6 EPI-Life® im Resort579
  • 21.7 Bewegung, IHHT, Sauna, Kälte und Regeneration580
  • 21.8 Medical Beauty, Hormone und moderne Longevity-Medizin582
  • 21.9 Vom Resort zurück ins Leben583
  • 21.10 Digitale Begleitung nach dem Aufenthalt586
  • 21.11 Metabolic Reset587
  • Dr. Eisen Bio-Hack 21 — Der MY MAYR Resort-Reset589
Geleitworte, Vorwort & Buchanhang
  • Geleitwort — Hannes Weber6
  • Geleitwort — Prof. Dr. Michaela Axt-Gadermann7
  • Vorwort des Autors9
  • Bildquellen594
  • Schlusswort595
  • Über den Autor596
  • Literaturverzeichnis598
  • Schlagwortverzeichnis601
Dr. med. Roger Eisen im weißen Arztkittel

Der Arzt hinter dem Buch

Medizin mit Erfahrung.
Wissen für Ihren Alltag.

Dr. med. Roger Eisen, MSc.

Chefarzt · MY MAYR MED Resort, Bad Birnbach

Ärztliche Erfahrung, moderne Prävention und ein differenzierter Blick auf Longevity und Bio-Hacking.

Dieses Buch verbindet medizinische Zusammenhänge mit praktischen Anregungen. Es ordnet Möglichkeiten und Grenzen ein – ohne Selbstoptimierungsdruck und ohne Versprechen auf zusätzliche Lebensjahre.

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Buchcover Dr. Eisen – Longevity & Bio-Hacking

Dr. Eisen – Longevity & Bio-Hacking

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